рецепти

10 протеинови вечери, които ще ви харесат!

За всеки, който следва диета от всякакъв вид, един от най-лошите времена обикновено е вечерята . Това е, когато имате по-малко време за готвене, ние сме уморени цял ден и гладни. Търсим релаксиращ момент, така че мисленето за вечери, които се вписват в нашата диета и не ни депресират, често е сложно. За тези от вас, които следват протеинова диета, ние ви предлагаме 10 протеинови вечери, които ще ви харесат. Те са лесни, бързи за правене (най-много), разнообразни и с ниско съдържание на калории!

10 протеинови вечери

1. Печена пуйка от пуйка

[Надпис]

Печена рецепта за печена пуйка [/ caption]

Турция има бяло месо с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Тази рецепта, когато се приготвя във фурната, избягва повече мазнини и е много удобна за готвене. Също така е и пуешко, което се готви по-бързо .

2. Парен хек

[Надпис]

Рецепта на пара от хек [/ caption]

Тази рецепта включва хек и скариди като протеинови съставки, но също така е с много ниско съдържание на калории, защото е задушено, така че няма масло . Резултатът е много лек, но не по-малко вкусен.

3. Мариновано тофу

[Надпис]

Маринована рецепта за тофу [/ caption]

Тофу е единствената растителна храна, която има най-много протеини, приблизително 10 г на 100 г. Маринованото тофу не дава твърде много калории и въпреки това има много богат вкус, наситен протеин и 100% зеленчукова вечеря .

4. Сепия в зелен сос

[Надпис]

Рецепта за сепия в зелен сос [/ caption]

Сепия няма нито повече, нито по-малко от 32 g протеин на 100 g . Тези, които обичат този главоноги ще знаят, че малко повече съставка трябва да бъде вкусна. Тази рецепта е класическа и една от най-добрите протеинови вечери.

5. Запечена пилешка шунка

[Надпис]

Печена пилешка шунка рецепта [/ caption]

Запечената пилешка шунка може да отнеме малко повече време, едва 40 минути, но в замяна имаме друг източник на протеини, в сочна рецепта, пълна с аромат, благодарение на богатия му сос с лук, вино, чесън, розмарин ... наслада!

8. Татаки от червен тон

Тунката е втората риба с повече протеини, списъкът се оглавява от паламуда. Това е много проста и бърза чиния, която е лека и преди всичко много вкусна. Една от най-типичните японски ястия, за да озарява с много протеинова вечеря.

6. Вегетариански пълнени яйца

В тази вкусна рецепта за кълване, към яйцето са прикрепени два големи източника на растителен протеин, авокадо и тофу. Яйцата са друга чудесна възможност за високо протеинови менюта, а също така са много гъвкави.

7. Гладени ножове

[Надпис]

Рецепта с нож на скара [/ надпис]

Изглежда, че когато правим диета от всякакъв вид, забравяме морската храна като ястие, което да включим. Ракообразните също имат (в зависимост от сорта) между 17 и 24 g протеини с висока биологична стойност на 100 g, с ниско съдържание на калории и с процент на водата най-малко 70% . Богат на минерали и витамини, морски дарове е идеален за диета, тъй като основната му консумация е на скара, варена или на пара. Разбира се, консумирайки го умерено, тъй като осигурява големи количества холестерол и пикочна киселина.

9. Мариновано сирене

Тази рецепта се прави с прясно сирене, така че не трябва да се страхуваме от нея. Това, което е важно в този случай, е да го направим предишния ден, защото вкусът е по-добър. Така че ние просто трябва да го извадим от хладилника, да го поставим и да поемем доза от 20 g протеин на 100 g богато мариновано сирене.

10. Омлет с пушена сьомга

И като завършек, оставяме тази добре защитена рецепта, която съчетава яйца, сьомга и крема сирене . Вкусна смес и идеална за вечеря. Той е малко високо в сол, но в противен случай е идеален за консумация на добра доза протеин.

Може също да се заинтересувате

Бисквити от овесени ядки без фурна

Ако харесвате тези 10 протеинови вечери, можете да ги споделите на любимите си социални мрежи (Twitter, Facebook и др.). Всеки ден ще има нови рецепти и трикове за вас. Следвайте ни във Facebook!